A partir de 30 ans, nous perdons 1 à 2 % de muscle par an en l’absence d’exercices

Pour éviter les fuites, il est donc important de tonifier en re-muscler un ensemble d’organes abdominaux : le périnée, le vagin et l’anus ! Et oui ce n’est pas glamour mais nous sommes presque toutes concernées ,) 

On commence avec le demi pont, à répéter 5 fois : 

• Adossez une chaise contre le mur
• Allongez-vous devant et placez vos pieds sur le bord de l’assise en gardant les bras le long du corps, les paumes vers le plafond

1. Expirez en soulevant le bassin et maintenez la position en inspirant
2. A l’expiration suivante, montez le bassin plus haut en poussant sur les bras, et gardez la position 10 secondes sur l’inspiration
3. Placez ensuite les bras derrière la tête et descendez progressivement par paliers sur plusieurs respirations. 

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La chaise, à répéter 5 fois également : 

• Asseyez-vous sur la chaise, le dos bien droit

1. En expirant, contractez le périnée antérieur comme si vous vouliez retenir une envie pressente d’uriner ! Et maintenez la position pendant 5 secondes en étirant le dos 
2. Relâchez pendant 10 secondes entre chaque répétition

Au sol à répéter 5 fois : 

• Allongez-vous sur le sol, les genoux repliés
• Respirez doucement et lentement en contractant bien le périnée comme pour retenir une envie d’uriner ou un gaz !

1. Expirez à fond en rentrant le ventre pour vider vos poumons
2. A la fin de l’expiration, bloquez votre respiration en vous pinçant le nez et en fermant la bouche
3. Faîtes comme si vous preniez une grande respiration ( sans air ) ; votre thorax va alors monter et le ventre se creuser comme s’il voulait s’enfoncer dans le sol. Et tenez la position 10 secondes
4. Relâchez doucement et inspirez cette fois à pleins poumons !

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A vos périnées les filles !